Kategória: Zdravie

Foto: z otvorených zdrojov

Občasné chute na čokoládu sú bežným javom

Keď máte chuť na čokoládu, môžete si vybrať zdravé alternatívy. Pomôžu vám uspokojiť chuť na sladké bez toho, aby poškodili vašu postavu alebo energiu. Uvádza to webová stránka Health.

Čo jesť namiesto čokoládovej tyčinky

Grécky jogurt s kakaom a bobuľovým ovocím

Na desiatu môžete zmiešať obyčajný alebo mierne osladený grécky jogurt s nesladeným kakaom a bobuľovým ovocím. Kakao dodá čokoládovú príchuť a jogurt krémovú chuť.

Na rozdiel od čokoládových cukríkov kakaový prášok neobsahuje pridaný cukor. Je tiež bohatý na flavonoidné antioxidanty, ako sú katechíny, antokyaníny a proantokyanidíny, ktoré majú silné ochranné účinky na bunky.

Horká čokoláda s orechovou pastou

Ak si chcete pripraviť vyváženejšiu desiatu, oplatí sa kombinovať horkú čokoládu s orechovou pastou.

Orechová pasta dodá čokoláde slaný nádych a bielkoviny, vďaka čomu bude občerstvenie sýtejšie a bezpečnejšie pre hladinu cukru v krvi. Čokoláda uspokojí chuť na jedlo, zatiaľ čo orechová pasta dodá bielkoviny a zdravé tuky.

Jablká s orechovou pastou

Plátky jabĺk môžete vrstviť spolu s arašidovou pastou a posypať kúskami horkej čokolády.

Získate sladkosť, chrumkavosť a zdravé tuky. Arašidová pasta dodáva tuk a bielkoviny, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýto, a vláknina v jablku pomáha predchádzať rýchlemu nárastu hladiny cukru v krvi.

Domáce arašidové tyčinky

Môžete si vyrobiť domáce čokoládové a pistáciové energetické cukríky alebo tyčinky, pretože sú najlepším zdrojom živín, napríklad bielkovín, ktoré výborne zasýtia telo.

Ak ich chcete vyrobiť, v mixéri rozšľahajte ovsené vločky, datle, kakaový prášok, kakaový prášok, pistácie, pistáciovú pastu a niekoľko kvapiek vanilkového extraktu.

Pridaním prísad, ako sú sušené čerešne alebo chia semienka, môžete zlepšiť chuť aj celkovú výživovú hodnotu.

Prečo vzniká chuť na čokoládu

Príležitostná chuť na čokoládu je bežná a môže byť spôsobená faktormi, ako sú chuťové preferencie, zvyky, stres a potreba rýchlej energie. Čokoláda obsahuje zlúčeniny, ktoré stimulujú dopamín a serotonín, ktoré pomáhajú zlepšovať náladu a môžu znižovať stres.

Dôležité sú aj emocionálne asociácie, pretože čokoláda sa často spája s pohodlím, odmenou a relaxáciou. Preto sa chuť na ňu objavuje, keď sú ľudia unavení alebo sa cítia preťažení.

Foto: z verejných zdrojov

Pri analýze povahy nepohodlia lekári rozlišujú päť hlavných príčin, ktoré ničia našu chrbticu

Bolesť chrbta nie je len nepohodlie, ale hlavná príčina invalidity vo svete. Môže sa prejavovať ako mierne šklbanie alebo ostrá „vystreľujúca bolesť“, ktorá paralyzuje pohyb. O 5 príčinách bolesti chrbta, o ktorých ste možno netušili, rozpráva RBC-Ukrajina s odkazom na príspevok profesora a odborníka na výživu Olega Šveca na Facebooku.

Päť hlavných pôvodcov bolesti chrbta

Lekári rozoberajú podstatu nepohodlia a identifikujú päť hlavných príčin, ktoré spôsobujú devastáciu našej chrbtice.

Po prvé je to chronický stres a psychický stav, ktoré nútia svaly byť neustále v napätí, čo vyvoláva pretrvávajúce kŕče. Po druhé, veľkú úlohu zohráva nedostatok fyzickej aktivity: bez cvičenia brušné a chrbtové svaly slabnú a prestávajú podopierať stavce v správnej polohe.

Tretím, menej zjavným dôvodom je fajčenie, ktoré zužuje cievy a zhoršuje výživu medzistavcových platničiek. Štvrtým faktorom je nadmerná hmotnosť, ktorá vytvára neustály nadmerný tlak na kĺby a platničky, čím urýchľuje ich opotrebovanie.

A napokon piatym dôvodom je nesprávna technika pohybu, najmä zvyk zdvíhať ťažké predmety silou chrbta, a nie nôh, čo vedie k mikrotraumám a herniám.

Keď sa bolesť stane signálom SOS

Nepríjemné pocity zvyčajne ustúpia v priebehu niekoľkých týždňov pri domácej starostlivosti, ale niekedy telo spustí alarm. Lekári varujú: ak bolesť pretrváva aj po odpočinku, šíri sa do nôh pod kolenom alebo ju sprevádza znecitlivenie, je to dôvod objednať sa na okamžité vyšetrenie.

Obzvlášť nebezpečné sú prípady, keď problémy s chrbticou začnú náhle ovplyvňovať črevá alebo močový mechúr. Takéto príznaky môžu naznačovať vážnu kompresiu nervov, ktorá si vyžaduje urgentný zásah.

Mýty o liečbe: ležať alebo sa hýbať?

Jednou z najväčších chýb je dlhodobý odpočinok na lôžku. Výskum dokazuje, že úplná nehybnosť problém len zhoršuje.

Odborníci radia vracať sa k aktivite postupne: ľahká prechádzka často funguje lepšie ako najdrahšia masť.

Ak sa bolesť stane neznesiteľnou, lekári predpisujú komplexnú liečbu, od nesteroidných protizápalových liekov až po moderné metódy, ako je rádiofrekvenčná ablácia, ktorá umožňuje „vypnúť“ bolestivé signály nervových zakončení.

Pre tých, ktorí sa chcú vyhnúť návšteve chirurga, zostáva zlatým štandardom prevencia.

Nemusí ísť o vyčerpávajúce tréningy, stačí meniť polohu tela každú polhodinu a vybrať si pohodlný matrac. Pamätajte, že chrbtica nemá rada statickú polohu, takže pohyb je vašou hlavnou cestou k životu bez bolesti.

Foto: z verejných zdrojov

Chladné zimné večery sú ideálnym časom na teplé nápoje, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a pripravia vás na pokojný spánok.

Správne nápoje pred spaním nenahradia správnu spánkovú hygienu, ale môžu výrazne zlepšiť kvalitu spánku, upokojiť nervový systém a poskytnúť pocit pohodlia.

Pred spaním potrebuje naše telo signál „čas na odpočinok“. Teplé nápoje bez kofeínu tomuto procesu pomáhajú, pretože znižujú hladinu stresu, nastavujú telo na relaxáciu a dokonca môžu podporiť spánkové hormóny serotonín a melatonín, ako uvádza portál Real Simple. Počas mrazivých večerov, keď nervová sústava v dôsledku chladu pracuje intenzívnejšie, sa malý rituál so šálkou teplého nápoja stáva obzvlášť cenným.

• Teplý višňový džús. Trpké čerešne sú bohaté na melatonín, hormón, ktorý reguluje spánkový cyklus. Šťavu zohrejte na sporáku alebo v mikrovlnnej rúre, pridajte trochu medu a korenia, ako je škorica alebo muškátový oriešok na dochutenie. Na experimentovanie ju môžete zmiešať s harmančekovým čajom.
• Teplé mlieko. Klasika, ktorá nikdy nesklame. Mlieko obsahuje tryptofán, aminokyselinu, ktorá pomáha produkovať serotonín a melatonín. Teplé mlieko s trochou medu alebo škorice stabilizuje hladinu cukru v noci a hydratuje telo.
• „Zlaté mlieko. Indický nápoj na báze mlieka (alebo rastlinného mlieka), kurkumy, zázvoru, škorice a štipky čierneho korenia. Kurkuma a zázvor majú protizápalové vlastnosti, zatiaľ čo korenie zvyšuje ich účinok a dodáva mierne teplo. Môžete osladiť medom, javorovým sirupom alebo datľami.
• Čaj Tulasi a Ashwagandha. Táto zmes bylín upokojuje nervový systém, znižuje hladinu kortizolu a pomáha naladiť sa na spánok. Tulasi (svätá bazalka) a ašvagandha sú obzvlášť užitočné na uvoľnenie mysle a zotavenie po stresujúcom dni.
• Harmanček. Obsahuje apigenín, flavonoid, ktorý znižuje úzkosť. Teplý harmančekový nápoj aktivuje parasympatický nervový systém, a to pomáha telu „vypnúť“ pred spaním. Nápoj neobsahuje kofeín, takže ho môžete piť aj pred spaním.
• Levanduľový čaj. Levanduľa má upokojujúci účinok, znižuje úzkosť a pomáha rýchlejšie zaspať. Vďaka vôni a chuti levandule je tento čaj ideálny na príjemný zimný večer.

Teplé nápoje sú jednoduchým a príjemným spôsobom, ako zlepšiť kvalitu spánku počas chladnejších mesiacov. Nenahrádzajú zdravé návyky a správnu spánkovú hygienu, ale vytvárajú upokojujúci rituál, ktorý vám pomôže uvoľniť sa, zvýši váš pocit pohodlia a pripraví vaše telo na odpočinok.

Foto: z otvorených zdrojov

Keď je hladina hormónov chronicky vysoká, vznikajú problémy

Ste neustále nervózni, bezdôvodne priberáte alebo zle spíte? Vinníkom môže byť kortizol, ktorý je na „zvýšenej úrovni“. RBC-Ukrajina informuje Prevenciu o 10 jednoduchých spôsoboch, ako znížiť hladinu kortizolu a zbaviť sa stresu s odvolaním sa na rady popredných odborníkov – endokrinologičky Diny Adimulamovej a lekárky integratívnej medicíny Monishy Bhanoteovej.

Prečo je vysoký kortizol nebezpečný?

Kortizol produkujú nadobličky. Jeho výkyvy sú normálnou súčasťou fungovania organizmu, vysvetľuje lekár Adimulam. Keď je však hladina tohto hormónu chronicky vysoká, vznikajú problémy.

Fyzické

Prírastok hmotnosti (najmä v oblasti brucha), svalová slabosť, vysoký krvný tlak. psychické: poruchy pamäti, problémy s učením, zmeny nálad.

Systémové

Imunitná supresia a metabolické poruchy.

10 spôsobov, ako znížiť kortizol bez liekov

Ak máte podozrenie na vážny problém, mali by ste navštíviť lekára. Môžete si však začať pomáhať už teraz týmito jednoduchými návykmi.

Urobte zo spánku prioritu

Kvalitný spánok je kľúčom k regulácii hormónov. Odborníci odporúčajú spať 7 až 9 hodín každú noc, aby ste udržali kortizol pod kontrolou.

Vyvážte svoju stravu

Strava má priamy vplyv na stres. Doktor Bhanote odporúča pridať potraviny bohaté na horčík a omega-3 mastné kyseliny (ryby, orechy, zelenina).

Identifikujte svoje spúšťače

Hlavnou príčinou nárastu kortizolu je stres. Zistite, čo vás stresuje (práca, správy, konkrétni ľudia), a hľadajte spôsoby, ako tento vplyv minimalizovať.

Cvičte všímavosť

Meditácia skutočne funguje. Vyskúšajte techniku progresívnej svalovej relaxácie: striedavo napínajte a uvoľňujte rôzne časti tela od hlavy až po päty. Aj to vám pomôže rýchlejšie zaspať.

Zhlboka dýchajte

Dychové cvičenia môžu znížiť krvný tlak a upokojiť nervy. Vyskúšajte obľúbenú techniku „4-7-8“: nádych na 4 sekundy, výdych na 7 sekúnd, výdych na 8 sekúnd.

Viac sa pohybujte vonku

Nemusíte na týždeň utekať do lesa. Aj obedňajšia prestávka v parku alebo krátka prechádzka v botanickej záhrade znižuje hladinu stresu. Čerstvý vzduch a slnečné lúče sú vašimi spojencami.

Komunikujte so svojimi priateľmi

Sociálna podpora je veľmi dôležitá. Pozitívna komunikácia s blízkymi pôsobí ako nárazník proti stresu.

Nájdite si čas „pre seba“

Nie je to sebectvo, je to nevyhnutnosť. Starostlivosť o seba môže vyzerať rôzne, ale jej podstata je rovnaká: robiť veci, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie po psychickej aj fyzickej stránke.

Pozor na kofeín

Káva stimuluje nervový systém a zvyšuje kortizol. Skúste sa obmedziť na jednu šálku denne a pozorujte, ako sa cítite.

Múdro používajte doplnky stravy

Niektoré adaptogénne byliny, ako napríklad ashwagandha alebo rhodiola rosea, sa tradične používajú na boj proti stresu. Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa však určite poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte pochybnosti o svojom hormonálnom pozadí.

Ilustrácia / Svitlina: z otvorených zdrojov

Online forma dermatologických konzultácií má niekoľko dôležitých výhod, vďaka ktorým je pre pacientov pohodlná a efektívna.

Dermatológ je lekár, ktorý sa špecializuje na ochorenia kože. V Dnipro je veľa dobrých špecialistov, ale v osobnom formáte k nim môže ísť obmedzený počet pacientov. Tento problém sa dá vyriešiť pomocou online poradne pre odporúčania, ktorá umožňuje získať potrebnú pomoc všetkým, ktorí o ňu stoja.

S akými problémami ľudia navštevujú dermatológa?

S takýmito problémami sa najčastejšie obráťte na dermatológa:

• Akné a visipannia – Detské a adolescentné a dospelé formy uveálnych ochorení.
• Alergické reakcie – žihľavka, opuch, podkožná bolesť po kontakte s alergénmi.
• Psoriáza, ekzém, dermatitída – chronické a akútne zápalové procesy kože.
• Plesňové lézie – nechty, nohy, pokožka hlavy.
• Problémy s vlasmi – vypadávanie vlasov, lupa, seborrhoea.
• Pigmentové povlaky, materské znamienka – kontrola zmien a prevencia onkologických ochorení.
• Kozmetické otázky – starostlivosť o pleť, výber produktov, prevencia starnutia.

Výhody online poradenstva

Online forma dermatologických konzultácií má niekoľko dôležitých výhod, vďaka ktorým je pre pacientov pohodlná a efektívna. Predovšetkým šetrí čas: nie je potrebné chodiť na kliniku alebo čakať v nemocnici. Konzultácia je dostupná z ktoréhokoľvek miesta Dnepra alebo Ukrajiny, čo je dôležité najmä pre tých, ktorí žijú ďaleko od zdravotníckych centier. Okrem toho online konzultácia prebieha v chránenom prostredí, ktoré zaručuje dôvernosť.

Pacient môže dostať odpoveď v deň telefonátu, ako aj zaslať fotografiu postihnutých oblastí kože pre presnejšiu analýzu lekárom. Vďaka tomu je proces rýchly a čo najjednoduchší.

Čo je súčasťou online konzultácie:

1. Úvodné posúdenie stavu pokožky podľa opisu a fotografie.
2. Odporúčania týkajúce sa diagnostiky – aké testy by sa mali vykonať.
3. Liečba – lieky, masti, krémy, šampóny.
4. Pokyny na starostlivosť – výber kozmetických výrobkov, diétny režim.
5. Dohľad – možnosť opakovaného poradenstva na sledovanie výsledku.

Chim korisna platforma eLikari

Platforma eLikari má nízky počet výhod:

• Veľký výber dermatológov s rôznymi skúsenosťami a špecializáciou.
• Ceny Prozori – cena konzultácie je uvedená v tabuľke nižšie.
• Jednoduché objednanie – lekára a čas môžete otočiť online.
• Hodnotenia a spätná väzba od pacientov – pomáha vybrať najlepšieho špecialistu.
• Bezpečný formát komunikácie a ochrana osobných údajov.

Online konzultácie dermatológa v Dnipre prostredníctvom platformy eLikari – moderný spôsob, ako získať kvalitnú lekársku pomoc bez zbytočného času a námahy.

Foto: z verejných zdrojov

Niektoré druhy rýb predstavujú zdravotné alebo environmentálne riziká

Odborníci odporúčajú zaradiť ryby do svojho jedálnička, aby ste podporili zdravie srdca a spomalili účinky starnutia. Nájsť tie správne ryby však môže byť problém.

Organizácia Tasting Table vymenovala ryby, ktorým by ste sa mali vyhýbať buď kvôli ich zdravotným účinkom, alebo kvôli ich vplyvu na životné prostredie.

Chvostoskoky z Mexického zálivu

Táto ryba žije na celom východnom pobreží Spojených štátov a v Mexickom zálive. Uprednostňuje teplé prúdy, ktoré tečú hlboko pri okraji kontinentálneho šelfu. Ryba má výrazné svetlé sfarbenie so zelenými, žltými a bielymi škvrnami.

Jej potravu tvoria najmä kôrovce, ktoré jej dodávajú chuť pripomínajúcu homára alebo kraba. Bohužiaľ, obsah ortuti v taylfish z Mexického zálivu je takmer osemkrát vyšší ako obsah ortuti v rovnakom druhu z Atlantického oceánu.

Marlin

Marlin je na vrchole potravinového reťazca a kontroluje ostatné populácie tým, že konzumuje mnoho menších druhov. Vedľajším účinkom pre ľudí v súvislosti s dravcami, ako je marlin, je to, že ortuť, ktorá sa často nachádza v prijateľnom množstve v malých rybách, sa hromadí v tele marlina a dosahuje hodnoty nebezpečné pre ľudskú spotrebu, ako vysvetľuje Scientific American.

Ďalším aspektom, ktorý treba zvážiť, je ich populácia. Podľa PEW Charitable Trusts sa marlin modrý v Mexickom zálive považuje za nadmerne lovený. NOAA však považuje marlíny modré v Tichom oceáne za „rozumný výber morských plodov“ a netrpia nadmerným lovom.

Čínska tilapia z farmy

Ak si skontrolujete označenie krajiny pôvodu, nemusíte sa tilapii úplne vyhýbať. Ekvádor, Honduras a Mexiko sú zodpovední výrobcovia rýb. Tieto krajiny majú predpisy upravujúce chov tilapií s cieľom zmierniť ich vplyv na životné prostredie vrátane minimalizácie používania rybej múčky v krmive a čistenia odpadových vôd.

Čínsky chov tilapií predstavuje niekoľko výziev. Patrí medzi ne prevládajúci spôsob chovu – rybníky, ktorých voda sa v skutočnosti neupravuje. Existujú aj dôkazy o nezákonnom používaní antibiotík a antimikrobiálnych látok, ako aj podozrenie na ryby odolné voči antibiotikám.

Escolar (mastné ryby)

Podľa Kalifornského morského grantu je maximálne množstvo escolara, ktoré môže človek zjesť naraz, 6 uncí alebo 170 gramov. Skutočnosť je taká, že približne 20 % telesnej hmotnosti eskalarov tvoria estery vosku, ktoré sú úplne nestráviteľné a spôsobujú žalúdočné problémy.

Tichomorský tuniak modroplutvý

Podľa odhadov organizácie Sustainable Sushi je populácia tuniaka modroplutvého v Tichom oceáne v súčasnosti menšia ako 10 % jej pôvodnej veľkosti. Populácie atlantického tuniaka modroplutvého boli v rovnakej situácii, ale iniciatívy NOAA v oblasti riadenia situáciu zmenili a zdá sa, že tieto populácie sa zvyšujú.

Niektoré druhy lososov chovaných na farmách

Podľa Národného inštitútu pre rybolov je losos druhým najobľúbenejším morským plodom v Spojených štátoch, hneď za krevetami a konzervovaným tuniakom. Podľa organizácie Marine Stewardship Council (MSC) sa približne 72 % celosvetovo spotrebovaného lososa chová na farmách.

Podľa osvedčených postupov najlepší losos chovaný na farmách pochádza z vnútorných zariadení s recirkulačnými systémami vody, ktoré čistia odpadovú vodu. Ďalšou možnosťou sú klietky, kde kvalita rýb závisí od lokality.

Niektoré voľne žijúce druhy lososov

V prvom rade je potrebné vedieť, že každý voľne žijúci losos zo Spojených štátov pochádza z Tichého oceánu. NOAA riadi tento rybolov na základe dvoch zákonov: zákona o ohrozených druhoch (ESA), ktorý chráni určité druhy, a Magnusonovho-Stevensovho zákona (MSA), ktorý reguluje komerčný a rekreačný rybolov s cieľom udržať zdravú úroveň populácie. Štyri z piatich druhov lososov, ktoré sú pod ich ochranou, majú populácie, na ktoré sa vzťahuje ESA. Tieto populácie sa skúmajú až po rieku, v ktorej sa neresia, a nie sú k dispozícii na lov alebo predaj.

V prípade tých, na ktoré sa vzťahuje MSA, je rozhodujúca lokalita. Väčšina aljašských voľne žijúcich lososov pochádza z lovísk s certifikátom MSC, ale čím južnejšie sú, tým viac otázok sa vynára.

Amberjack

Nie všetky druhy jantárovitých sú predmetom záujmu. Podľa NOAA populácia jantárovca veľkého v Atlantickom oceáne nie je nadmerne lovená a populácia v Mexickom zálive sa po úprave miery úlovkov zotavuje.

Situácia v prípade japonského jantáru je úplne iná. Podľa organizácie Sustainable Sushi populácia tejto ryby klesá. Jej chov je problematický, pretože je to dravec a chová sa z mladých voľne žijúcich jedincov. Okrem toho je v sieťových klietkach, v ktorých sa chová, vysoká koncentrácia rýb, takže choroby sa rýchlo šíria a môžu sa preniesť na iné populácie. Koncentrovaný chov v klietkach tiež mení dno oceánu pod nimi na skládku odpadu.

Vietnamský sumec na farme

Ázijský sumec sa stal populárnym vďaka svojej nízkej cene a chuti. Táto odolná ryba môže vážne poškodiť životné prostredie. Problémy vyplývajú z metód jeho chovu.

Keďže väčšina klietok sa nachádza pozdĺž rieky Mekong, odpadové vody sa vypúšťajú priamo do rieky, čo vedie k sociálnym a environmentálnym problémom. Podľa organizácie Seafood Watch existujú aj dôkazy o používaní chemikálií a antibiotík, ktoré končia v rieke v dôsledku nelegálneho vypúšťania.

Treska atlantická

Nadmerný rybolov, invázia rybárskych plavidiel s dlhým doletom a technologický pokrok v tejto oblasti a zlé riadenie rybolovu viedli k dramatickému poklesu populácie tresky. Ako uviedla NPR v roku 2022, populácia tresky atlantickej sa môže obnoviť. Medzitým sa pomerne dobre darí lovu tresky v Tichom oceáne, najmä na Aljaške a v Britskej Kolumbii.

Novozélandský ostriež oranžový

Je to biela ryba s jemným mäsom, ale v 90. rokoch 20. storočia čelila jej populácia nadmernému výlovu. Problém spočíva v metódach rybolovu. Ostriež oranžový je hlbokomorská ryba, ktorá sa často loví vlečnými sieťami. Keďže ryba žije v oblastiach bohatých na koraly a hlbokomorské huby, siete na lov pri dne ich neúmyselne poškodzujú a zaťažujú ekosystém.

Žralok

Podľa článku Greenpeace z roku 2021 je každoročne zabitých 100 miliónov žralokov v dôsledku náhodných úlovkov, odrezávania plutiev a všeobecného zanedbávania tohto druhu. Žraloky sú však na vrchole potravinového reťazca a kontrolujú populácie na nižších úrovniach potravinového reťazca, ako aj pomáhajú udržiavať rovnováhu v ekosystémoch, čo je mimoriadne dôležité.

USA prijali koncom roka 2022 zákon o zákaze žraločích plutiev, podľa ktorého je predaj alebo lov žraločích plutiev nezákonný. Kanada tiež v roku 2019 prijala zákon zakazujúci dovoz alebo vývoz žraločích plutiev, čím posilnila existujúci zákaz.

Ostriež červený

Ostriež ulovený v americkej časti Mexického zálivu je na zozname organizácie Seafood Watch ako „dobrá alternatíva“, pretože hoci sa jeho populácia považuje za vyčerpanú, nie je nadmerne lovený, ako tomu bolo v minulosti. Tá istá ryba z tej istej vodnej plochy ulovená v Mexiku je však na zozname zakázaných rýb tej istej organizácie, pretože Mexiko nedodržiava prísne obmedzenia Magnuson-Stevensovho zákona. Okrem toho bola tá istá ryba v Atlantickom oceáne tiež nadmerne lovená.

Foto: z otvorených zdrojov

Odborníci radia pozorne čítať zloženie výrobkov a neriadiť sa len označovaním

Známy americký lekár a popularizátor zdravého životného štýlu Eric Berg uviedol, že jedna z najbežnejších zložiek potravinárskych výrobkov môže byť vážne škodlivá pre zdravie. Informuje o tom RBC-Ukrajina s odvolaním sa na instagramového lekára Erica Berga.

Ktorý sacharid sa považuje za nebezpečný

Ide o priemyselný škrob, ktorý sa v zložení výrobkov uvádza ako modifikovaný potravinársky škrob, modifikovaný kukuričný škrob alebo maltodextrín.

Podľa Dr. Berga maltodextrín zvyšuje hladinu cukru v krvi ešte viac ako bežný cukor, aj keď sa formálne nepovažuje za cukor. To podľa neho prispieva k inzulínovej rezistencii, cukrovke 2. typu, tukovému ochoreniu pečene a hromadeniu viscerálneho tuku – tuku obklopujúceho vnútorné orgány.

Okrem toho lekár tvrdí, že táto zložka negatívne ovplyvňuje črevný mikrobióm: „škodlivé“ baktérie sa ňou aktívne živia, zatiaľ čo prospešné baktérie trpia. To môže vyvolať zápalové procesy, najmä v tráviacom systéme.

Kde sa najčastejšie nachádza

Maltodextrín sa široko používa v priemyselnej výrobe potravín. Pridáva sa do bezlepkových výrobkov, pečiva, športovej výživy a dojčenskej výživy. Hlavným účelom je zlepšiť textúru, chuť a trvanlivosť a nahradiť cukor.

Čo hovorí výskum

Ako vysvetľuje WebMD, maltodextrín je vysoko spracovaný sacharid, ktorý sa v črevách rýchlo rozkladá a vstrebáva.

Vedecké posudky naznačujú, že nahradenie prírodného škrobu maltodextrínom môže zvýšiť glykemickú záťaž a hladinu cukru po jedle, čo sa považuje za menej žiaduce pre zdravie, najmä u ľudí s poruchou metabolizmu glukózy.

Čomu by mali spotrebitelia venovať pozornosť

Odborníci odporúčajú pozorne čítať zloženie výrobkov a nesústrediť sa len na označenie „bez cukru“ alebo „bez lepku“. Aj takéto výrobky môžu obsahovať zložky, ktoré výrazne ovplyvňujú hladinu cukru v krvi a metabolizmus.

Foto: z otvorených zdrojov

Je mimoriadne dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie, zdôraznili odborníci a vysvetlili všetky nuansy užívania lieku

S pribúdajúcim vekom sa bolesť stáva každodennou súčasťou života, preto sa ľudia spoliehajú na pravidelné užívanie liekov proti bolesti. U niektorých je táto bolesť spôsobená artritídou, starými zraneniami alebo chronickými ochoreniami, zatiaľ čo u iných môže súvisieť s námahou, zápalom alebo opotrebovaním v každodennom živote, píše Parade.

Štúdia Bostonskej univerzity zistila, že takmer každý piaty človek prekročil odporúčanú dávku ibuprofénu alebo iných liekov proti bolesti v priebehu jedného týždňa. To naznačuje, že mnohí môžu zvyšovať dávku alebo používať liek častejšie, ako sa odporúča.

Ibuprofén je voľnopredajný liek proti bolesti, ktorý užili mnohí z nás. Možno však nepoznáte konkrétne odporúčania na jeho používanie.

Ako dlho ibuprofén účinkuje

Lekárnička Nicole Henryová uviedla, že dávky ibuprofénu sa zvyčajne užívajú každé štyri až šesť hodín.

„Dávky na predpis sa môžu užívať menej často, napríklad každých 6 až 8 hodín,“ dodala.

Odporúčané dávkovanie je určené len pre dospelých, nie pre deti do 12 rokov.

Farmaceutka Sarah R. Sheley poznamenala, že každý liek potrebuje určitý čas na to, aby sa z tela vylúčila polovica pôvodnej dávky.

„Polčas eliminácie ibuprofénu je približne dve hodiny bez ohľadu na prijatú dávku. Po dvoch hodinách zostáva v tele polovica pôvodnej dávky. Ďalšie dve hodiny potrvá, kým sa množstvo lieku zníži na polovicu. Na úplné vylúčenie lieku z tela sú potrebné štyri až päť polčasov. Dávka teda neovplyvňuje ani tak dĺžku pôsobenia ibuprofénu v tele, ako množstvo lieku, ktoré zostane po uplynutí polčasu,“ vysvetlil odborník.

„Z tohto dôvodu sa menšie dávky (napríklad 200 miligramov) môžu užívať každých 4 až 6 hodín a väčšie dávky (400 až 800 miligramov) každých 6 až 8 hodín,“ povedal nám Sheli.

Dodáva, že po užití ibuprofénu by sa mali účinky prejaviť pomerne rýchlo, zvyčajne do 30 minút až hodiny.

„Maximálny účinok pociťujeme 2 až 4 hodiny po užití dávky. Trvanie účinku tejto dávky je 6 až 8 hodín,“ uviedla lekárka.

Ako si uvedomiť, že je čas na ďalšiu dávku

Je dôležité prísne dodržiavať odporúčané dávkovanie uvedené na obale ibuprofénu.

„V návode na voľnopredajné lieky sa uvádza, že by ste mali začať jednou tabletou, ale ak bolesť pretrváva, môžete užiť druhú tabletu. Je však dôležité neprekročiť odporúčanú dennú dávku. Dospelí by nemali prekročiť 1 200 miligramov denne, pokiaľ lekár nepredpíše inak,“ zdôraznil Henry.

Henry odporúča nastaviť si pripomienku, aby sa zabezpečilo, že sa ibuprofén užije včas.

„Ak vynecháte termín, nezdvojnásobujte ďalšiu dávku,“ upozornila Sheli.

Keď čelíte horúčke alebo bolesti, vysvetlila, že je dôležité vždy začať s najmenšou dávkou, ktorá je účinná pri zmierňovaní príznakov.

Čo sa stane, ak prekročíte dávku

„Ak užijete ďalšiu dávku skôr, môžete sa cítiť veľmi unavený, malátny alebo zmätený. Váš žalúdok môže byť rozrušený, čo môže spôsobiť bolesť brucha, nevoľnosť alebo vracanie. Môžete tiež pocítiť zvonenie v ušiach. To všetko sú príznaky toho, že ste užili príliš veľa ibuprofénu,“ vymenovala Sheli a odporučila dodržiavať odporúčaný režim na obale alebo rady lekára.

Existujú aj ďalšie, vážnejšie následky, medzi ktoré podľa Sheliho patrí poškodenie obličiek, žalúdočné a pažerákové vredy a kardiovaskulárne ochorenia vrátane srdcového infarktu alebo mŕtvice.

„Používanie lieku podľa pokynov výrazne zníži riziko predávkovania,“ zdôraznila lekárka.

Foto: z otvorených zdrojov

Zmena farby, tvaru alebo štruktúry nechtov môže byť neškodná, ale niekedy je signálom ochorenia.

Odborníci vyzývajú na pozorné sledovanie stavu nechtov, pretože ich farba, tvar alebo štruktúra môže byť nielen kozmetickou zmenou, ale aj príznakom nebezpečných ochorení. Niektoré zmeny treba brať ako dôvod na konzultáciu s lekárom, informuje RBC-Ukrajina s odvolaním sa na Americkú dermatologickú akadémiu.

Aké farby nechtov môžu byť červenou vlajkou

„Zmena farby, tvaru alebo štruktúry nechtov môže byť neškodná, ale niekedy je signálom ochorenia. Ak spozorujete takéto príznaky, je čas navštíviť certifikovaného dermatológa,“ upozorňujú dermatológovia.

Biele nechty

Podľa lekárov môžu biele nechty poukazovať na ochorenie pečene alebo cukrovku. Najčastejšie sa to stáva pri cirhóze, závažnom štádiu poškodenia pečene. Zároveň môžu byť biele nechty zmenou súvisiacou s vekom, ale odborníci radia tento príznak neignorovať.

Polovica nechtov je ružová, polovica biela

Tento typ nechtov môže byť príznakom ochorenia obličiek. Tento stav sa vyznačuje bielou hornou časťou nechtu a normálnou alebo červenohnedou farbou pod ňou.

Žlté nechty

Žltnutie nechtov sa niekedy spája s ochorením pľúc, ako aj s poruchami obehového alebo lymfatického systému. Keď tieto systémy nefungujú správne, v tkanivách sa hromadí tekutina, ktorá môže zmeniť farbu nechtov. Zároveň môžu byť príčinou aj plesňové infekcie alebo fajčenie.

Matné červené polmesiačiky na spodnej časti nechtu

Odborníci upozorňujú, že takýto príznak môže poukazovať na lupus, ochorenie srdca, artritídu, alopéciu alebo dermatomyozitídu.

Tmavý pruh pod nechtom

Nový alebo meniaci sa tmavý pruh pod nechtom môže byť príznakom melanómu, najnebezpečnejšieho typu rakoviny kože. Britská zdravotná služba (NHS) tiež odporúča, aby ste okamžite navštívili lekára, ak sa tmavá škvrna objaví bez poranenia.

Ďalšie farby, ktoré by ste nemali ignorovať

• Modré nechty možný nedostatok kyslíka v krvi.
• Bledé nechty sú znakom anémie.
• Modré polmesiačiky môžu znamenať otravu.

Foto: z otvorených zdrojov

Zdraviu prospešné vlastnosti chleba určuje jeho zloženie, nie názov

Na ukrajinskom stole je najobľúbenejší pšeničný a ražný chlieb. Oba výrobky majú podobné zloženie, ale majú odlišné účinky na pohodu, energetickú hladinu a trávenie. Aký je medzi nimi rozdiel a ako si správne vybrať pre zdravý jedálny lístok, uvádza RBC-Ukrajina s odkazom na príspevok profesora a odborníka na výživu Oleha Šveca na Facebooku.

Výživová hodnota: minimálny rozdiel

Jeden krajec celozrnného pšeničného chleba obsahuje približne 81,5 kcal, takmer 4 g bielkovín a 1,9 g vlákniny. Žitný chlieb má podobné hodnoty – 82,9 kcal, o niečo menej bielkovín, ale o niečo viac sacharidov. Kľúčový rozdiel nie je v kalóriách, ale vo vlastnostiach zrna.

Pšeničný chlieb

Celozrnný pšeničný chlieb je bohatý na vlákninu, fytonutrienty a vitamíny skupiny B, horčík a zinok. Dobre zasýti, podporuje črevný mikrobióm a pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi. Štúdie ukazujú: chlieb vyrobený z rafinovanej múky má o 72 % menej minerálnych látok. Biely pšeničný chlieb s pridanými cukrami môže zároveň spôsobiť prudký nárast glukózy a rýchly návrat hladu.

Žitný chlieb z raže

Žito obsahuje lignany, rastlinné zlúčeniny, ktoré majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém a metabolizmus. Celozrnný ražný chlieb je hustejší, výdatnejší a pomalšie sa trávi, čím zabezpečuje stabilnú hladinu energie a lepšiu pohyblivosť čriev. Celozrnné verzie s pridanou melasou však môžu obsahovať nadbytok cukru a môžu byť náročné na citlivé trávenie.

Ktorý chlieb si vybrať na chudnutie

Pri kontrole hmotnosti by ste mali uprednostniť celozrnný pšeničný alebo ražný chlieb. Vláknina pomáha regulovať chuť do jedla a hladinu cukru v krvi, čo sú kľúčové faktory úspešného chudnutia.

Rozdiel medzi celozrnným pšeničným a ražným chlebom je minimálny. Vyberte si ten, ktorý vám najviac chutí, pozorne si prečítajte etiketu a vyhnite sa rafinovanej múke a nadmernému množstvu soli. O zdravotných prínosoch chleba rozhoduje jeho zloženie, nie názov.