Foto: z verejných zdrojov
Čo nerobiť po 60-tke: škodí to zdraviu
Po 60. roku života ľudské telo nielen starne, ale prechádza na úplne iné biologické a hormonálne „koľaje“. Nebezpečenstvo tohto veku nespočíva v číslach v pase, ale v túžbe držať sa návykov, ktoré boli účinné v 30, 40 alebo 50 rokoch. Ako však upozorňujú psychológovia a gerontológovia, to, čo sa kedysi vnímalo ako normálne, po šesťdesiatke začína pracovať proti vám.
Čo by ste mali skontrolovať, aby ste si zachovali kvalitu života a zdravie mozgu
Večerné jedlá zo zvyku
V mladších rokoch metabolizmus beztrestne umožňoval neskoré večerné stolovanie. Po 60. roku života sa však prirodzene znižuje vylučovanie tráviacich enzýmov a žlče a klesá kyslosť žalúdočnej šťavy.
Neskorá večera, najmä bohatá na sacharidy (čaj a sendvič, kaša), vyvoláva prudký vzostup inzulínu. To vedie k zápalom, edémom a zadržiavaniu tuku.
Je lepšie presunúť večeru na 18:00-19:00 hod. Vyberajte si ľahké bielkovinové potraviny (vajcia, ryby) v kombinácii s tepelne spracovanou zeleninou.
Jedzte vyprážané jedlá, sacharidy každý deň
Odborníci na výživu upozorňujú, že po šesťdesiatke sa spôsob prípravy jedla a výber potravín stáva rozhodujúcim faktorom dlhovekosti. Smaženie pri vysokých teplotách, najmä vo fritézach, mení obyčajné zemiaky alebo šišky na zdroj nebezpečných zlúčenín, ktoré vyvolávajú zápaly a výrazne zvyšujú riziko vzniku rakoviny. Vzdanie sa takýchto jedál nie je len diétou, ale skutočným spôsobom, ako spomaliť biologické starnutie organizmu.
Rovnako dôležité je úplné prehodnotenie postoja k jednoduchým sacharidom. Cukor a výrobky z bielej múky sa po šesťdesiatke stávajú hlavnými nepriateľmi zdravia, pretože okamžite ničia cievy a narúšajú metabolizmus. Zbaviť sa závislosti od cukru a múky a vyhýbať sa konzumácii nepriateľského obsahu „spoza obrubníka“ sú základné pravidlá, vďaka ktorým bude vaša myseľ čistá a vaše telo čisté ešte dlhé roky.
Odmietanie cvičenia
Existuje rozšírený názor, že po šesťdesiatke by ste sa mali o seba čo najviac starať a obmedziť sa na pokojné prechádzky, ale moderná veda hovorí niečo iné. Skutočné nebezpečenstvo spočíva v procese nazývanom sarkopénia, čo je postupný a nepostrehnuteľný úbytok svalového tkaniva, ktorý sa s vekom zrýchľuje. Ak svaly pravidelne necvičíme, začnú sa rozpúšťať a každý rok stratia až dve percentá svojej hmoty. To spúšťa reťazovú reakciu – kosti sa stávajú krehkými, metabolizmus sa spomaľuje a zhoršuje sa koordinácia pohybov, čo výrazne zvyšuje riziko náhodných pádov a zranení.
Je dôležité uvedomiť si, že silné svaly nie sú o športových rekordoch, ale o vašom spoľahlivom biologickom štíte, ktorý udržiava hormonálnu rovnováhu a normálny metabolizmus. Na zastavenie tohto procesu nie je potrebné vyčerpávať sa v posilňovni. Stačí, ak si zvyknete na jednoduché domáce cvičenia – namiesto výťahu vyjdite niekoľkokrát po schodoch, vykonajte sériu drepov opierajúc sa o stoličku alebo použite obyčajné fľaše s vodou ako ľahké činky. Takéto pravidelné úsilie pomáha telu zostať funkčné a dodáva energiu na aktívny život.
Vnímanie nespavosti ako nevyhnutnosti
Mnoho ľudí si zvykne myslieť, že prerušovaný alebo narušený spánok je nevyhnutnou súčasťou starnutia, ktorú treba jednoducho akceptovať. V skutočnosti však nedostatočný spánok nie je normou v žiadnom veku.
Chronický nedostatok spánku pôsobí na organizmus zákerne – postupne vyčerpáva zdroje nervového systému, čo spôsobuje, že sme podráždení a unavení.
Problémy so spánkom často nie sú len únavou, ale aj signálom hormonálnych zmien, napríklad nedostatku progesterónu alebo estrogénu, ktoré sú zodpovedné za našu schopnosť relaxovať.
Ak chcete znovu získať kvalitnú relaxáciu, oplatí sa pozrieť na večerné návyky. Najlepšie je vytvoriť si pravidlo „digitálneho ticha“ a aspoň hodinu pred spaním odložiť smartfón alebo tablet. Namiesto obrazoviek vyskúšajte upokojujúce rituály – teplý kúpeľ s horčíkovou soľou alebo použitie esenciálnych olejov môže pomôcť vášmu telu uvedomiť si, že čas aktivity už uplynul a je čas na regeneráciu.
Sociálna izolácia
Psychológovia sú presvedčení, že osamelosť po šesťdesiatke ohrozuje fyzické zdravie, čo je úplne porovnateľné s rokmi fajčenia. Keď je človek sociálne izolovaný, jeho telo začne zlyhávať na najhlbších úrovniach – imunitný systém je oslabený a funkcia čriev, ktorá priamo súvisí s naším emocionálnym stavom, je narušená.
Faktom je, že živý kontakt s inými ľuďmi je najsilnejším prirodzeným palivom pre náš mozog. Rozprávanie, zdieľanie emócií alebo spoločný smiech produkujú neurotransmitery radosti, ktoré nás udržiavajú v energii a dodávajú nám pocit bezpečia. Bez týchto podnetov mozog začína strácať svoju aktivitu a telo je častejšie vystavené chronickým ochoreniam.
Nemusíte sa každý deň zúčastňovať na hlučných podujatiach, aby ste niečo zmenili. Na udržanie mozgu „v hre“ stačí akákoľvek pravidelná komunikácia s vonkajším svetom. Môže to byť krátky rozhovor so susedom, telefonát starému priateľovi alebo dokonca správa na messengeri. Hlavné je nenechať sa uzavrieť medzi štyri steny, pretože každá úprimná interakcia dodáva silu vášmu imunitnému systému.
Žiť ako kedysi, vo vzoroch
Kognitívna flexibilita, ktorú vedci nazývajú neuroplasticita, je schopnosť nášho mozgu meniť sa a vytvárať nové spojenia. Nestráca sa s vekom, ale potrebuje neustále „palivo“ v podobe nových skúseností. Keď sa každý deň zmení na identickú kópiu toho predchádzajúceho, mozog prejde do úsporného režimu a postupne začne „spať“, čím stráca schopnosť rýchlo spracovávať informácie.
Nedostatok nových výziev a podnetov vytvára priaznivú pôdu pre rozvoj demencie a iných kognitívnych porúch. Bez aktívnej činnosti nervové bunky strácajú vzájomné spojenia, čo má priamy vplyv na pamäť a rýchlosť myslenia.
Na udržanie mentálnej ostrosti je dôležité vedome prelomiť zaužívané vzorce. Nevyžaduje si to mimoriadne úsilie – skúste ísť do obchodu po inej ceste, naučiť sa niekoľko cudzích slov počas rannej kávy, prestavať nábytok v izbe alebo si pustiť hudbu, ktorú ste nikdy predtým nepočúvali. Každá takáto malá zmena núti váš mozog pracovať intenzívnejšie, budovať nové nervové diaľnice a udržiavať vás duševne mladšími.
Snaha byť „40-ročnou verziou seba samého“
Jednou z najväčších nástrah po šesťdesiatke sa stáva posadnutosť zostať tým istým človekom, akým ste boli pred dvadsiatimi rokmi. Snaha umelo sa vtesnať do štyridsaťročnej verzie seba samého a vyžadovať od svojho tela rovnakú námahu, tempo a výsledky zvyčajne vedie len k vyčerpaniu a frustrácii. Je to spôsob, ako bojovať s vlastnou prirodzenosťou a uberať drahocennú energiu namiesto toho, aby ste ju zvyšovali.
V skutočnosti vaše telo po šesťdesiatke vôbec nie je zlomené alebo poškodené – len sa stalo iným. Je teraz oveľa inteligentnejšie, jemnejšie vyladené a mimoriadne citlivé na vaše konanie. Ak sa k nemu prestanete správať ako k starému stroju, ktorý potrebuje opravu, a začnete ho počúvať, môžete objaviť zdroj vnútornej sily.
Skutočná nová verzia života sa nezačne, keď ste mladí, ale keď prestanete súťažiť s minulosťou. Je to čas, keď sa sebaprijatie stane vašou najväčšou devízou. Keď prestanete bojovať sami so sebou a začnete konať z úcty k svojim súčasným potrebám, telo vám odpovie vďačnosťou a dá vám možnosť žiť kvalitný, hlboký a naplnený život bez ohľadu na čísla vo vašom pase.
Myslieť si, že život prešiel
Mnohí šesťdesiatnici veria mýtu, že najlepšie roky zostávajú niekde ďaleko v minulosti. Zabúdajú však, že toto „zlaté obdobie“ zvyčajne nastáva v čase, keď ešte nemáme finančnú stabilitu, alebo počas rokov vyčerpávajúcej práce, keď sme si nemohli dovoliť ani krátky oddych. Zvykneme si žiť v režime neustáleho naháňania sa, odkladania skutočného potešenia na neskôr, a v dôsledku toho si začneme myslieť, že po šesťdesiatke život postupne vyhasína.
Na tento vek by sme sa však mali pozerať z úplne iného uhla. Čo, ako presne teraz prichádza ten dokonalý čas, na ktorý ste celý život čakali? Je to obdobie, keď konečne dostanete príležitosť zastaviť sa, odpútať sa od nekonečných povinností a začať tráviť svoje dni presne tak, ako sa vám páči, a nie ako si to vyžadujú okolnosti. Oslobodíte sa od potreby niekomu niečo dokazovať alebo niekde byť včas.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.
