Odborníci na výživu vymenovali 8 potravín, ktoré majú oveľa viac vitamínu C ako grapefruit

posted on

Foto: z verejných zdrojov

Niektoré druhy ovocia a zeleniny obsahujú v jednej porcii 2-4 krát viac

Grapefruit je vychvaľovaný pre svoj veľký obsah vitamínu C, ale niektoré potraviny obsahujú tohto vitamínu ešte viac. Podľa Verywellhealth obsahuje jedna porcia grapefruitu (približne jedna šálka) približne 80 miligramov (mg) vitamínu C a niektoré druhy ovocia a zeleniny obsahujú 2-4 krát viac vitamínu C.

1. Guava

  • vitamín C: 376 mg;
  • veľkosť porcie: 1 šálka.

Guava je jedným z najbohatších zdrojov vitamínu C. Podľa výskumov obsahuje 100 gramov guavy približne 228-300 mg vitamínu C, čo je výrazne viac ako v mnohých iných druhoch ovocia.

To znamená, že konzumácia jedného stredne veľkého plodu guavy alebo jednej šálky nakrájanej guavy môže poskytnúť štyrikrát viac vitamínu C ako porcia grapefruitu.

Okrem vitamínu C obsahuje guava vlákninu, draslík a rastlinné antioxidanty, ktoré podporujú trávenie, zdravie srdca a celkové zdravie.

2. Kiwi

  • vitamín C: 167 mg;
  • veľkosť porcie: 1 šálka.

Ďalším vynikajúcim produktom je kivi. Jedna šálka nakrájaného zeleného kivi obsahuje dvakrát viac vitamínu C ako rovnaká porcia grapefruitu.

V štúdii sa dospelým s nízkou hladinou vitamínu C, ktorí denne konzumovali kivi, zlepšila hladina vitamínu C v krvi a v porovnaní so skupinou, ktorá dostávala placebo, uvádzali väčší pocit bdelosti.

3. Červené korenie

  • vitamín C: 142 mg;
  • veľkosť porcie: 100 gramov alebo 1 stredne veľká paprika.

Medzi zeleninou vyniká najmä paprika. Štúdia odrôd papriky ukázala, že mnohé z nich obsahujú až 190 mg vitamínu C na 100 gramov v surovej forme.

Keďže paprika má nízky obsah kalórií, je bohatá na vlákninu a plná antioxidantov, je výbornou voľbou na zvýšenie hladiny vitamínu C, ako aj na udržanie zdravých očí a pokožky.

4. Jahody

  • vitamín C: 97,6 mg;
  • veľkosť porcie: 1 šálka nakrájaného ovocia.

V štúdii na zdravých dospelých, ktorí konzumovali jahodové pyré, sa v priebehu niekoľkých hodín výrazne zvýšila hladina vitamínu C v krvi, čo poukazuje na biologickú dostupnosť vitamínu C v jahodách.

Jahody obsahujú aj vlákninu, kyselinu listovú a antioxidanty prospešné pre zdravie srdca, stabilizáciu hladiny cukru v krvi a celkovú antioxidačnú ochranu.

5. Ananás

  • vitamín C: 79 mg;
  • veľkosť porcie: 1 šálka nakrájaného ananásu.

Ananás je známy vďaka bromelaínu, enzýmu, ktorý pomáha pri trávení, ale je aj dobrým zdrojom vitamínu C.

Okrem toho štúdie preukázali, že ananás má antioxidačné účinky a znižuje hladinu cholesterolu.

6. Papája

  • vitamín C: 88 mg;
  • veľkosť porcie: 1 šálka.

Okrem vitamínu C obsahuje toto ovocie aj kyselinu listovú, vitamín A, vlákninu a antioxidanty. Papája je vhodná do smoothies a je ľahko stráviteľná.

7. Ružičkový kel

  • vitamín C: 75 mg;
  • veľkosť porcie: 1 šálka.

Šálka surového ružičkového kelu obsahuje približne 75 mg vitamínu C. Ružičkový kel obsahuje aj vitamín K a vlákninu.

8. Brokolica

  • vitamín C: 81 mg;
  • veľkosť porcie: 1 šálka nakrájanej brokolice.

Brokolica je cenovo dostupná, bežne dostupná a obsahuje vlákninu a rastlinné zlúčeniny s protizápalovými vlastnosťami. Varenie brokolice v pare pomáha zachovať obsah vitamínu C.

Koľko vitamínu C denne potrebujete

Vitamín C je veľmi dôležitý, pretože pomáha telu produkovať kolagén, podporuje funkciu imunitného systému a pôsobí ako antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením.

Telo neukladá veľa vitamínu C, preto je dôležité prijímať ho každý deň v dostatočnom množstve z potravy.

Denný príjem vitamínu C:

  1. Dospelé ženy: 75 mg.
  2. Dospelí muži: 90 mg.

Na splnenie dennej potreby potrebujete každý deň jeden celý grapefruit.

Koľko vitamínu C je veľa

Pre väčšinu zdravých dospelých je príjem vitamínu C z potravy bezpečný a pravdepodobne nespôsobí problémy. Prijateľná horná hranica príjmu vitamínu C zo všetkých zdrojov je 2000 mg denne pre dospelých.

Ako problémy vo vzťahoch ovplyvňujú prácu a iné oblasti života: pravda, ktorú si nikto nevšimne

posted on

Foto: z otvorených zdrojov

Akékoľvek napätie v páre – či už ide o dlhodobý konflikt alebo odcudzenie – okamžite ovplyvňuje kvalitu života.

Psychológia vzťahov dokazuje, že problémy nemôžeme len tak „nechať za dverami“, keď ideme do práce. Akékoľvek napätie v páre – či už ide o dlhotrvajúci konflikt alebo odcudzenie – má okamžitý vplyv na kvalitu života, fyzickú pohodu a profesionálne úspechy.

Ako problémy vo vzťahoch ovplyvňujú ostatné oblasti života a prečo existuje priama súvislosť, uviedla v komentári pre RBC-Ukrajina magistra psychológie a psychoterapeutka Natalia Garina.

Prepojenia medzi vzťahmi a inými oblasťami

Telo vníma emocionálnu krízu vo vzťahu ako skutočnú hrozbu, vrátane režimu prežitia. Problémy v osobnom živote vedú k vyhoreniu, stresu a majú významný vplyv na všetko ostatné, čo sa v živote človeka deje.

„Problémy vo vzťahoch nezostávajú v oddelenej „sekcii mozgu“, všetko, čo sa nám deje, ovplyvňuje ostatné oblasti života. Ak v osobnom živote nie je všetko v poriadku, problémy sa rýchlo presunú ďalej a začnú ovplyvňovať vašu prácu, zdravie, rozhodnutia a sebaúctu,“ poznamenáva Natalia Garina.

Dodala, že keď sa v blízkych vzťahoch hromadí napätie, konflikty, odcudzenie, neistota – psychika pracuje v režime neustálej vnútornej úzkosti.

Časť energie sa nevynakladá na rozvoj, ale na udržiavanie emocionálnej rovnováhy. Dôsledkom toho je rýchla únava, roztržitosť a znížená motivácia.

Aké oblasti života môžu byť ovplyvnené

Najčastejšie sa týka profesionálnej sféry. Objavuje sa prokrastinácia, ťažšie sa rozhoduje, mizne ochota riskovať alebo prevziať zodpovednosť.

Niektorí naopak prechádzajú do nadmernej zaneprázdnenosti a prácu využívajú ako spôsob, ako sa vyhnúť starostiam. Takéto metódy neponúkajú žiadnu úľavu, len zvyšujú úzkosť.

„Telo tiež reaguje. Chronický emocionálny stres vo vzťahoch sa spája s poruchami spánku, chuti do jedla, častými bolesťami hlavy a zníženou imunitou. Telo vníma dlhotrvajúci konflikt ako hrozbu,“ hovorí odborník.

Spoločenský život sa postupne zužuje: okruh kontaktov sa zmenšuje, stráca sa záujem o spoločenský život a mizne pocit radosti.

Podľa Natálie Gariny stabilné a podporné vzťahy fungujú opačne – poskytujú vnútornú oporu, s ktorou sa ľahšie posúva vpred. Preto je otázka intimity otázkou kvality života.

Ako môžete prevziať kontrolu nad situáciou

Uznávať vplyv, a nie ho znehodnocovať

Uvedomenie si súvislostí znižuje vnútorné napätie a vracia vám kontrolu: prestanete bojovať s príznakmi a začnete vidieť príčinu.

Nekompenzujte krízu preťažovaním

Únik do práce, športu alebo neustáleho zaneprázdnenia len maskuje problém. Táto stratégia vyčerpáva a odďaľuje riešenie.

„Lepšie je úprimne si odpovedať, čo presne teraz vo vzťahu nefunguje, a dať si pauzu na premyslenie,“ radí psychologička.

Znovu získajte oporu prostredníctvom voľby konania

Aj v ťažkých vzťahoch je dôležité zachovať oblasti, ktoré môžete ovplyvniť: rutinu, financie, hranice, spôsob komunikácie. Konkrétne činy namiesto emocionálnych diskusií postupne obnovujú pocit stability.

Plesne sa nevrátia: cenovo dostupný prostriedok zachraňuje steny pred tmavými škvrnami

posted on

Foto: z otvorených zdrojov

Skôr ako začnete bojovať s plesňami, mali by ste zistiť príčinu ich vzniku, zdôraznil odborník

Spočiatku si možno ani nevšimnete, že sa na stenách objavili malé tmavé škvrny. Neskôr sa rozrastajú a nielenže kazia vzhľad priestorov, ale nenápadne poškodzujú aj zdravie tých, ktorí sa v nich dlhodobo zdržiavajú. A mnohí ľudia nevedia, ako sa plesní v dome alebo byte navždy zbaviť.

Dôležité je zničiť nielen jej viditeľnú časť, ale aj spóry, ktoré prenikajú hlboko do materiálu stien. Odborníčka na povrchové úpravy Lucy Steeleová pre Express povedala, ako odstrániť pleseň zo stien v domácnosti pomocou ľudového prostriedku, ktorý je cenovo dostupný a pravdepodobne sa nachádza v kuchyni každého hostiteľa alebo hostiteľky.

Ako odstrániť pleseň zo stien – prvý krok

Najprv musíte nájsť príčinu týchto nevzhľadných a škodlivých škvŕn na povrchoch. Jednou z možných príčin je kondenzácia. Napríklad v zime sa na oknách môžu objaviť kvapky vody v dôsledku teplotných rozdielov medzi vonkajším a vnútorným prostredím. Zvýšená vlhkosť môže časom viesť k vzniku tmavej patiny na stenách. Okrem toho môže byť príčinou vzniku plesní aj skutočnosť, že v byte často sušíte veci. V takom prípade sa vlhkosť odparuje a následne sa usadzuje a spôsobuje vznik tmavých škvŕn na povrchoch.

Nemá zmysel rozmýšľať, čím odstrániť pleseň zo stien, kým nenájdete príčinu jej vzniku a neodstránite ju. Faktom je, že len odstránenie príčiny vám pomôže na problém navždy zabudnúť. Ak to neurobíte, – tmavé škvrny sa nakoniec znovu objavia.

To znamená, že škodlivý povlak na stenách sa vyskytuje tam, kde je vlhkosť. Príčinou vysokej vlhkosti môže byť aj zlé vetranie miestnosti.

Niekedy sa v záujme odhalenia príčiny vzniku plesní na stenách oplatí obrátiť na odborníkov (stavbára, inštalatéra).

„Odstránenie netesností, ako aj regulácia vetrania domu, napríklad odstránenie kondenzácie z okien, je kľúčom k prevencii vzniku čiernej plesne,“ povedal Steele.

Upozornila tiež, že problémové priestory by mali byť neustále vykurované, pretože ideálnym prostredím pre vznik plesní je vlhké prostredie.

Ako odstrániť pleseň zo stien – druhý krok

Na boj proti tmavým škvrnám budete potrebovať biely ocot. Obsahuje kyselinu octovú, ktorá dokáže zničiť baktérie a spóry plesní, „vrastené“ do stien. Po tom, čo ľudový prostriedok zničí tmavé škvrny, sa už neobjavia, ak sa odstráni hlavná príčina ich vzniku.

Tu je návod, ako odstrániť pleseň zo stien pomocou ľudového prostriedku:

  • Do rozprašovača dajte ocot.
  • Tekutinu naneste na časť steny postihnutú plesňou a nechajte ju pôsobiť hodinu. Počas tejto doby sa pleseň rozožerie a zničí jej spóry.

Potom si nasaďte masku a rukavice a viditeľnú pleseň vydrhnite. Potom ošetrené miesto umyte vodou a osušte handrou.

Časté poruchy a drahé opravy: odborníci vymenovali najnespoľahlivejšie značky áut

posted on

Foto: z otvorených zdrojov

Odborníci zistili, že modely tejto značky veľmi často zlyhávajú

Automobily sa naďalej technologicky vyvíjajú a stávajú sa bezpečnejšími a bezpečnejšími. S príchodom nových typov automobilov sa však začali objavovať aj nové problémy.

Portál SlashGear na základe výskumu Consumer Reports vymenoval výrobcu najnespoľahlivejších automobilov. Odborníci zistili, že modely tejto značky zlyhávajú veľmi často.

Podľa štúdie sa ako najnespoľahlivejšie ukázali autá značky Rivian. Táto spoločnosť vyrába len plne elektrické crossovery, SUV a pickupy.

Publikácia uviedla, že SUV Rivian R1S a pickup R1T ponúkajú pokročilé funkcie a sú tiež vynikajúcimi off-roadmi. Spoľahlivosť týchto modelov je však v porovnaní s konkurenciou nižšia.

Mnohí majitelia vozidiel Rivian odborníkom povedali, že ich vozidlá mali časté poruchy. Mohlo ísť o drobné problémy, ale v niektorých prípadoch museli majitelia zaplatiť za opravy veľa peňazí.

Napriek problémom so spoľahlivosťou sú majitelia Rivianu so svojou voľbou spokojní

Radi by sme vám pripomenuli, že Consumer Reports už skôr zisťoval, s akou značkou automobilov sú majitelia najviac spokojní. V tomto hodnotení sa Rivian umiestnil na prvom mieste.

Mnohí majitelia vozidiel Rivian odborníkom povedali, že sú veľmi spokojní s úrovňou komfortu modelov tejto značky a vysokou plynulosťou jazdy. Modelový rad značky zahŕňa elektrické crossovery, ako aj elektrické pick-upy a SUV.