Foto: z verejných zdrojov
Najlepšie je, že ho môžete získať z každodenných potravín, ktoré sú často vo vašej strave
Horčík je pre naše telo kľúčový minerál: podporuje imunitu, pomáha svalom pracovať bez preťaženia a reguluje energetickú rovnováhu.
Najlepšie na tom je, že ho môžete získať z bežných potravín, ktoré sú často vo vašej strave, píše Healthline.
Tu je 10 potravín bohatých na horčík, ktoré odborníci na výživu najčastejšie odporúčajú
- Tekvicové semienka – jedna porcia poskytuje až 156 mg horčíka.
- Špenát – varený špenát obsahuje až 78 mg horčíka na pol šálky.
- Mandle – porcia týchto orechov obsahuje približne 80 mg horčíka.
- Čierna fazuľa – pol šálky varenej fazule poskytuje 60 mg horčíka.
- Sójové mlieko – jedna šálka poskytuje 61 mg horčíka.
- Avokádo – okrem krémovej štruktúry a chuti obsahuje pol šálky 22 mg horčíka.
- Arašidy a arašidové maslo – oboje vám dodajú 48-49 mg horčíka v jednej porcii.
- Banány – priemerné ovocie poskytuje 32 mg horčíka.
- Horká čokoláda – 28 g tohto výrobku poskytuje 65 mg horčíka.
- Chia semienka sú skutočným rekordmanom – 28 g obsahuje 111 mg horčíka.
Denná dávka horčíka sa líši v závislosti od veku a pohlavia, preto je dôležité uistiť sa, že ho prijímate dostatok. Dlhodobý nedostatok sa môže prejaviť únavou, podráždenosťou a zníženou imunitou. Ak máte akékoľvek pochybnosti o svojej strave, poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.
Stránka nie je zabezpečená! Všetky vaše údaje sú ohrozené: heslá, história prehliadača, osobné fotografie, bankové karty a ďalšie osobné údaje budú použité útočníkmi.