Foto: z otvorených zdrojov
Ukázalo sa, že opustenie cieľa dáva šancu prehodnotiť priority a nájsť nové príležitosti
Niekedy môže byť opustenie cieľa pre duševné zdravie zdravšie ako snaha o jeho dosiahnutie. Rozsiahla metaanalýza dokazuje, že včasné „opustenie“ zamýšľaného cieľa znižuje stres, úzkosť a zvyšuje životnú spokojnosť tým, že vytvára priestor pre nové ciele. Uviedla to doktorka Maria Dollardová v článku uverejnenom v časopise Nature.
Výskumníci z Dánska, Francúzska, Belgicka, Veľkej Británie, USA a Austrálie sa spojili, aby preskúmali psychologické účinky opustenia cieľa a flexibilného prispôsobenia cieľa.
Pasca „úspešného úspechu“
V dnešnej spoločnosti sa vytrvalosť často považuje za hlavný kľúč k úspechu. Zamestnávatelia si cenia „odolných“ zamestnancov, motivačná literatúra nabáda „nikdy sa nevzdávať“ a populárna kultúra romantizuje hrdinov, ktorí idú za cieľom napriek akýmkoľvek prekážkam.
Skutočnosť je však oveľa zložitejšia. Ľudia nie vždy realisticky hodnotia svoje zdroje – emocionálne, fyzické a finančné – a často si stanovujú ciele, ktoré nezodpovedajú ich možnostiam. Okolnosti sa môžu zmeniť a cieľ sa stane nedosiahnuteľným alebo stratí hodnotu. V takýchto prípadoch môže byť opustenie alebo prispôsobenie cieľa racionálnejšie a pre psychiku prospešnejšie.
Stojí za zmienku, že opustenie cieľa nie je vždy znakom slabosti. Je to situačné rozhodnutie súvisiace s konkrétnymi okolnosťami, nie charakterová črta. Okrem toho vzdanie sa jedného cieľa a prechod k inému si niekedy vyžaduje ešte viac odvahy ako pokračovanie v boji s nedosiahnuteľnými prekážkami.
Vedecký prístup k opusteniu cieľa
Tím medzinárodných výskumníkov vykonal metaanalýzu 235 štúdií, ktoré zahŕňali viac ako 1 400 vzťahov medzi odriekaním alebo dosahovaním cieľov a psychickou pohodou účastníkov.
K opusteniu cieľa dochádza vtedy, keď sa človek vedome vzdá cieľa na kognitívnej (myšlienky) aj behaviorálnej (konanie) úrovni. V opačnom prípade môže človek formálne pokračovať v konaní aj bez snahy o výsledok.
Ľudia sa s väčšou pravdepodobnosťou vzdajú cieľov, ak:
- dostanú kritiku o vhodnosti svojho konania;
- cítiť sa ohrozený alebo ohrozená;
- sa ocitnú v „kríze aktivity“, keď nie je jasné, čo ďalej.
Zistilo sa tiež, že je ľahšie vzdať sa zvonka uložených cieľov ako tých, ktoré úzko súvisia so sebaidentifikáciou človeka.
Psychologické výhody opustenia cieľa
Výsledky metaanalýzy ukázali: tí, ktorí sa vzdali nedosiahnuteľných cieľov, mali nižšiu úroveň stresu, úzkosti a depresie. Slepé zotrvávanie naopak zhoršovalo duševné zdravie. Neustále zlyhávanie a plytvanie zdrojmi sú vyčerpávajúce a vzdanie sa cieľov funguje ako „psychologická záchranná sieť“.
Vzdanie sa nedosiahnuteľného cieľa umožňuje realisticky prehodnotiť pomer zdrojov a nákladov a vytvoriť dosiahnuteľnejšie plány. Znižuje riziko emocionálneho vyčerpania a otvára priestor pre nové ciele, čím zlepšuje celkovú psychickú pohodu.
Návrat k cieľom a ich transformácia
K opätovnému zapojeniu do cieľa dochádza vtedy, keď si jedinec po odmietnutí zvolí nový cieľ, zjednodušenú verziu predchádzajúceho cieľa alebo nájde alternatívne spôsoby, ako dosiahnuť predtým zamýšľaný cieľ.
Proces opätovného zapojenia si vyžaduje značné kognitívne a emocionálne zdroje, preto sú k nemu náchylní ľudia s vysokou sebadôverou, samostatnosťou a optimizmom. Analýzy ukázali, že takíto ľudia majú nižšiu úroveň stresu, depresie a úzkosti, ako aj vyššiu úroveň osobného rastu, sebaprijatia a pozitívnych emócií.
Flexibilita pri úprave cieľov
Schopnosť prispôsobiť svoje plány reálnym zdrojom a okolnostiam sa spája s lepšou duševnou, sociálnou a fyzickou pohodou, pocitom zmyslu života a pozitívnymi emóciami.
Ľudia, ktorí sú schopní flexibilne meniť ciele, menej často pociťujú úzkosť a depresiu, udržiavajú si emocionálnu rovnováhu a sú schopní skúmať rôzne možnosti do budúcnosti. Vzájomný vzťah medzi flexibilitou a duševným zdravím je obojstranný: dobrá duševná pohoda podporuje prispôsobovanie sa cieľom a včasné prispôsobovanie sa vytvára nové možnosti rozvoja.
Plán B ako veľmoc
Vzdanie sa ťažko dosiahnuteľného cieľa nezaručuje okamžité šťastie, ale zabraňuje duševnému vyčerpaniu a neustálej frustrácii. Stanovenie realistických cieľov, ktoré nahradia staré, znižuje úroveň stresu a zároveň zvyšuje životnú spokojnosť.
V dnešnom svete nie je flexibilita pri dosahovaní cieľov znakom slabosti, ale skutočnou silou. Umožňuje vám udržať si motiváciu, vyhnúť sa emocionálnemu vyhoreniu a nájsť nové spôsoby, ako dosiahnuť to, čo chcete.
Keď sa vám nabudúce bude zdať nejaký cieľ nedosiahnuteľný, oplatí sa spomenúť si na líšku z Ezopovej bájky: možno to „hrozno“ nestojí za námahu.