Foto: z verejných zdrojov
Chladné zimné večery sú ideálnym časom na teplé nápoje, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a pripravia vás na pokojný spánok.
Správne nápoje pred spaním nenahradia správnu spánkovú hygienu, ale môžu výrazne zlepšiť kvalitu spánku, upokojiť nervový systém a poskytnúť pocit pohodlia.
Pred spaním potrebuje naše telo signál „čas na odpočinok“. Teplé nápoje bez kofeínu tomuto procesu pomáhajú, pretože znižujú hladinu stresu, nastavujú telo na relaxáciu a dokonca môžu podporiť spánkové hormóny serotonín a melatonín, ako uvádza portál Real Simple. Počas mrazivých večerov, keď nervová sústava v dôsledku chladu pracuje intenzívnejšie, sa malý rituál so šálkou teplého nápoja stáva obzvlášť cenným.
- Teplý višňový džús. Trpké čerešne sú bohaté na melatonín, hormón, ktorý reguluje spánkový cyklus. Šťavu zohrejte na sporáku alebo v mikrovlnnej rúre, pridajte trochu medu a korenia, ako je škorica alebo muškátový oriešok na dochutenie. Na experimentovanie ju môžete zmiešať s harmančekovým čajom.
- Teplé mlieko. Klasika, ktorá nikdy nesklame. Mlieko obsahuje tryptofán, aminokyselinu, ktorá pomáha produkovať serotonín a melatonín. Teplé mlieko s trochou medu alebo škorice stabilizuje hladinu cukru v noci a hydratuje telo.
- „Zlaté mlieko. Indický nápoj na báze mlieka (alebo rastlinného mlieka), kurkumy, zázvoru, škorice a štipky čierneho korenia. Kurkuma a zázvor majú protizápalové vlastnosti, zatiaľ čo korenie zvyšuje ich účinok a dodáva mierne teplo. Môžete osladiť medom, javorovým sirupom alebo datľami.
- Čaj Tulasi a Ashwagandha. Táto zmes bylín upokojuje nervový systém, znižuje hladinu kortizolu a pomáha naladiť sa na spánok. Tulasi (svätá bazalka) a ašvagandha sú obzvlášť užitočné na uvoľnenie mysle a zotavenie po stresujúcom dni.
- Harmanček. Obsahuje apigenín, flavonoid, ktorý znižuje úzkosť. Teplý harmančekový nápoj aktivuje parasympatický nervový systém, a to pomáha telu „vypnúť“ pred spaním. Nápoj neobsahuje kofeín, takže ho môžete piť aj pred spaním.
- Levanduľový čaj. Levanduľa má upokojujúci účinok, znižuje úzkosť a pomáha rýchlejšie zaspať. Vďaka vôni a chuti levandule je tento čaj ideálny na príjemný zimný večer.
Teplé nápoje sú jednoduchým a príjemným spôsobom, ako zlepšiť kvalitu spánku počas chladnejších mesiacov. Nenahrádzajú zdravé návyky a správnu spánkovú hygienu, ale vytvárajú upokojujúci rituál, ktorý vám pomôže uvoľniť sa, zvýši váš pocit pohodlia a pripraví vaše telo na odpočinok.
