Nový rok prináša predsavzatia. Najčastejšie sú to predsavzatia týkajúce sa zdravšieho spôsobu života.
Aj preto budeme v priebehu tohto roka prinášať aj články o možnostiach aktívneho využitia voľného času v Šamoríne.
Obyvateľka Šamorína pani Zuzana Bothová nám zaslala podrobný článok o účinkoch cvičenia jogy. Uverejňujeme ho v plnom znení.
Aj pri joge sa dá zapotiť
Kým ju nevyskúšaš, nevieš. Slovo joga znamená spojenie v každom slova zmysle. Predovšetkým spojenie so sebou samým a okolím. Zároveň predstavuje nástroj na prežitie zdravšieho, vyrovnanejšieho a dlhšieho života. Jej účinky sú známe už tisícročia a našťastie už preniká aj k nám.
Joga je v dnešnej západnej kultúre nesprávne chápaná a interpretovaná. Veľa ľudí, ktorí jogu cvičia, končia svoj jogový rozhľad a učenie pri fyzickom cvičení – ásanach. Aštanga sa dostala na západ v 70. rokoch 20. storočia, kedy sa ju David Williams so svojou vtedajšou partnerkou Nancy Gilgoff ako prví “západniari” naučili v Mysore v Indii od Pattabhi Joisa. Následne pozvali Pattabhi Joisa do USA, a tak sa doslova bleskovým tempom dostala do celého sveta.
Najdôležitejší je dych
Používa sa špecifický štýl dýchania. Volá sa “Free Sound Breathing”, čo znamená “voľný hlasný dych”. Je odrazom emócií.
Keď sa naučíš ovládať dych, naučíš sa ovládať svoje telo aj myseľ. Zvuk dychu je dôležitý. Počúvaš ho počas celej doby cvičenia a dáva ti odpoveď na kvalitu cvičenia. Dĺžka jedného nádychu by sa mala vždy rovnať nasledujúcemu výdychu. Nikdy nezadržiavaš dych.
Dýchaš vždy iba do pľúc, teda do hrudného koša, nie do brucha. Voľný hlasný dych je hrejivý štýl dychu, poháňa vnútorné teplo. Telo sa počas cvičenia začne značne potiť. Každý výdych odvedie z tela cez pot oveľa viac toxínov ako pri bežnom dýchaní.
Liečivé účinky jogy
Odstraňuje dlhotrvajúce bolesti, bolesti po úrazoch, lieči skoliózu, zabraňuje osteoporóze, detoxikuje organizmus, vyplavuje toxíny a čistí tráviaci trakt, posilňuje svaly, nervový a kardiovaskulárny systém (v určitých etapách tep vybieha vyššie ako pri behu), povzbudzuje aj lymfatický systém, odbúrava tuk (pri hodine poctivého cvičenia napríklad aštangajogy sa spáli až cez 500 kalórií), zvyšuje koncentráciu, čistí a zväčšuje kapacitu pľúc, predlžuje svalstvo a svalové úpony, otvára kĺby – zameriava sa hlavne na bedrovú oblasť, kolená, stehná a členky.
Predlžuje všetky hlavné svalové partie a posilňuje telo, hlavnou súčasťou sú predklony. Spolu s otváracou a zatváracou sekvenciou obsahuje niečo cez 70 ásan a jej cvičenie trvá približne 90 minút.
Čo na jogu potrebuješ?
Obliecť si treba čo najpohodlnejšie oblečenie. Najlepšie sú dlhé vzdušné gate a pohodlné tričko alebo tielko. Cvičí sa naboso.
Základom celej výbavy na jogu je podložka na jogu. Musí to byť špeciálna podložka, vyrobená z gumeného materiálu, ktorá je nešmykľavá. Karimatky sú vyrobené z plastovej peny a šmýkajú sa a pri joge sa môžeš pošmyknúť a ľahko prísť k úrazu. Z hygienických dôvodov je vhodné mať vlastnú podložku.
Pred hodinou je potrebné si úplne odmastiť, vyčistiť ruky a nekrémovať.
Pre koho je joga určená?
Pre každého, kto sa nebojí použiť trochu sily a spotiť sa.
Ako uvádza pán Jois: „Iba leniví ľudia si neuvedomujú výhody aštangajogy.“
Musíš sa však pred hodinou pripraviť na to, že je to náročné cvičenie. Stane sa, že na hodinu prídu ľudia s predstavou jemnej meditácie a potom sú prekvapení.
Náročnosť ťa nemá od cvičenia odradiť, práve naopak – motivovať. Sila, ohybnosť, koncentrácia, rovnováha, správne dýchanie, to všetko sa buduje praxou.
Preto je tento druh jogy vhodný aj pre začiatočníkov, každý ide svojím tempom. Môžu ju cvičiť aj tehotné, majú individuálny prístup. Cvičenie sa pre nich odporúča po prvom trimestri, pokiaľ jogu predtým necvičili. Ak majú predchádzajúce skúsenosti, môžu pokojne pokračovať.
Vek a telesné proporcie tiež nemajú limit.
Rady k cvičeniu
- Oblečenie z prírodného alebo pružného a savého materiálu, ľahké a pohodlné.
- Nejedz hlavné jedlo 3 hodiny pred začatím hodiny a nepi veľké množstvo vody tesne pred hodinou. Po cvičení nepi 15 minút a nejedz pol hodinu. Kvôli zachovaniu tepla v tele.
- Po cvičení chvíľu oddychuj a prikry sa.
- Necvič prvé tri dni menštruačného cyklu.
Joga v Šamoríne
Ak ste sa rozhodli urobiť niečo pre svoje zdravie a nemusí to byť ani novoročné predsavzatie, jogu si v Šamoríne môžete pravidelne zacvičiť na niektorom z týchto miest:
- Relax World
- Yoga Centrum
- x-bionic sphere
- mestské kultúrne stredisko
Ak vás tento článok zaujal, pozývame vás do diskusie, ktorú nájdete nižšie pod súvisiacimi článkami. Prosím, pri pridávaní komentárov rešpektuje Kódex diskutujúceho. Ďakujeme!
PREJSŤ NA DISKUSIU
